"Saya tahu, saya seharusnya berbahagia dengan kehamilan saya, tetapi terkadang saya merasa ingin menangis dan sedih."
Perubahan suasana hati yang sering dialami para wanita hamil dapat membawa perasaan mereka ke tempat yang asing, baik sangat bergembira maupun sangat bersedih. Bolehkah Anda menyalahkan hormon? Sepertinya, ya. Perubahan ini lebih jelas pada trimester pertama (ketika gangguan hormon berada pada puncaknya) dan pada umumnya lebih sering dialami oleh para wanita yang terbiasa mengalami perubahan suasana hati sebelum menstruasi.
Gejolak suasana hati cenderung me-lreda setelah trimester pertama, yakni setelah kadar hormon sedikit menurun, dan setelah Anda menyesuaikan diri terhadap beberapa perubahan yang terjadi dalam kehamilan Anda (Anda tidak akan pernah mampu menyesuaikan diri terhadap semuanya). Meskipun tidak ada cara yang pasti, gejolak suasana hati dapat dikurangi dengan beberapa cara:
- Jagalah kadar gula darah Anda tetap tinggi. Apa kaitan antara gula darah dan suasana hati? Banyak. Penurunan gula darah-karena rentang waktubmakan terlalu panjang-dapat diikuti dengan penurunan semangat dan suasana hati. Kini, Anda mendapat satu alasan lagi untuk mengubah kebiasaan makan tiga kali sehari (atau kurang dari itu) menjadi Solusi Enam Kali Makan. Perbanyaklah asupan karbohidrat kompleks dan protein untuk menjaga kadar gula darah dan suasana hati lebih lama.
- Kurangilah asupan gula dan kafein. Permen, donat, dan minuman bersoda akan meningkatkan gula darah dengan cepat. Beberapa saat kemudian, kadar gula darah Anda akan menurun dengan cepat, dan ia mengajak suasana hati Anda untuk turun bersamanya. Kafein dapat memberikan pengaruh yang sama, selain juga dapat membuat suasana hati tidak stabil. Batasilah konsumsi kafein dan gula demi kebahagiaan Anda.
- Makanlah dengan baik. Pada umumnya, pola makan yang baik akan membuat Anda merasa sehat secara fisik dan mental, maka terapkanlah pola makan ibu hamil sebaik mungkin. Memenuhi asupan asam lemak omega-3 (dari kenari, ikan, telur yang diperkaya dengan omega-3, dan banyak bahan makanan lain) dapat menstabilkan suasana hati Anda sekaligus menunjang perkembangan otak bayi Anda.
- Bergeraklah. Semakin sering Anda berolahraga, semakin baik suasana hati Anda. Dengan berolahraga, tubuh akan melepaskan lebih banyak endorfin yang membuat kita merasa tenang dan bersemangat. Dengan tetap memperhatikan anjuran dokter atau bidan, bangunlah kebiasaan berolahraga setiap hari.
- Bangkitkanlah gairah seksual Anda. Jika Anda sedang bergairah (dan tidak muntah-muntah), bercinta dapat memperbaiki suasana hati yang buruk dengan melepaskan hormon kebahagiaan. Bercinta juga dapat mendekatkan Anda dengan suami ketika hubungan Anda menghadapi tantangan yang baru. Meluangkan waktu untuk bermesraan dengan suami dengan berpelukan, bersenda gurau sebelum tidur, dan berpegangan tangan sambil duduk di sofa pun dapat mendongkrak suasana hati.
- Terangilah hidup Anda. Penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari dapat mencerahkan suasana hati Anda. Jadi, cobalah berjemur sejenak setiap pagi hari.
- Ungkapkanlah perasaan Anda. Khawatir? Gelisah? Galau? Kehamilan adalah waktu ketika banyak perasaan bercampur baur sehingga suasana hati wanita hamil menjadi tidak menentu. Melepaskan sebagian perasaan itu kepada suami (yang mungkin merasakan hal yang sama), kepada teman yang penuh pengertian, atau kepada ibu hamil yang lain melalui jejaring sosial dapat membantu Anda merasa lebih baik, atau setidaknya membantu Anda memahami bahwa perasaan-perasaan itu normal.
- Beristirahatlah. Kelelahan dapat memperparah gejolak suasana hati yang sebenarnya normal, maka jangan sampai Anda kurang tidur (tetapi jangan pula terlalu banyak, karena Anda akan merasa lebih lelah, suasana hati Anda pun menjadi lebih tidak stabil).
- Belajarlah untuk relaks. Stres dapat memperburuk suasana hati, sehingga Anda perlu mencari cara untuk mengurangi atau mengatasinya.
Jika ada orang lain dalam kehidupan Anda yang sangat terpengaruh dan kebingungan oleh perubahan suasana hati Anda, orang itu adalah suami Anda. Oleh karena itu, ia akan sangat terbantu jika dapat memahami alasan Anda sikap seperti itu (katakan kepadanya bahwa perasaan Anda tengah disandera oleh hormon kehamilan, dan itu merupakan hal yang wajar terjadi pada wanita hamil). Ia pun akan merasa lebih memahami situasi jika mengetahui bagaimana ia dapat membantu Anda.
Katakanlah kepadanya apabila ada sesuatu yang Anda inginkan (lebih banyak bantuan mengurus rumah? Pergi makan di restoran kesukaan Anda?) dan tidak Anda inginkan (mendengar bahwa Anda tampak lebih lebar sekarang; kebiasaannya meninggalkan pakaian kotor di lantai kamar). Sampaikan pula kepadanya dengan jelas karena suami yang paling penyayang sekalipun bukanlah seorang pembaca pikiran.
Sumber: Murkoff, Heidi 1984, 1988, 1991, 1996, 2002, 2008, 2016.What to Expect When You’re Expecting. New York : Workman Publishing Co., Inc.
Murkoff, Heidi. Kitab hamil lengkap : Sebelum, selama, dan setelah melahirkan; penerjemah, Rani S. Ekawati dan Edrijani; penyunting, Ahmad Husni-Cet. I-Bandung; Qanita,2013.
Sumber Foto: https://suaramuslim.net/cara-meningkatkan-imunitas-pada-ibu-hamil/
