Merasa Lemah saat Hamil

Selama hamil, sebagian besar wanita merasa lemah dibandingkan biasanya. Keadaan ini biasanya dialami pada awal (trimester I) dan akhir (trimester III) dari kehamilan.

Penyebab merasa lemah selama hamil :
Pada trimester I

1. Selama awal kehamilan, tubuh menghasilkan hormon progesteron lebih banyak. Hormon progesteron diketahui dapat menyebabkan anda menjadi mengantuk dan merupakan depresan alami untuk sistim saraf. Disamping itu tubuh juga memproduksi lebih banyak sel darah merah untuk membawa zat gizi ke janin. Hal ini menyebabkan jantung dan organ lain bekerja lebih keras. Selama kehamilan juga terjadi peningkatan proses metabolisme. Seluruh perubahan tersebut membebani tubuh anda dan dapat menyebabkan anda merasa lemah.
2. Perubahan fisik dan psikologis selama hamil juga dapat merupakan sumber tekanan baik mental maupun emosional. Tekanan ini dapat mempengaruhi kondisi anda.
3. Sering terbangun pada malam hari karena sering BAK.
4. Mual dan muntah selama awal kehamilan.

Pada trimester III (7 bulan kehamilan)

1. Berat badan yang meningkat akan mengurangi kekuatan tubuh anda.
2. Tidur terganggu akibat berbagai alasan seperti sakit pinggang, hearthburn, kram pada kaki, gerakan bayi, sering BAK.
   

Tetapi perasaan lemah selama hamil juga dapat merupakan gejala dari anemia, khususnya anemia karena kekurangan zat besi.

Tubuh anda membutuhkan zat besi untuk membentuk hemoglobin, yaitu zat dalam sel darah merah yang memungkinkan sel darah merah untuk membawa oksigen ke jaringan ibu dan janin. Kebutuhan zat besi selama kehamilan meningkat karena selain untuk kebutuhan janin, peningkatan produksi darah oleh tubuh anda, juga kehilangan darah yang terjadi selama proses persalinan.

Jika perasaan lemah tetap anda rasakan walaupun sudah beberapa minggu di trimester kedua sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Perasaan lemah yang dicurigai sebagai gejala dari anemia, khususnya jika disertai dengan gejala-gejala :

1. Napas pendek
2. Jantung berdebar-debar
3. Warna kulit pucat
4. Pusing

Karena itu pada wanita hamil dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan kadar hemoglobin untuk memastikan diagnosis dari anemia.

Pada wanita hamil terjadi âₚ¦‚ÂÅ“pengenceran darahâₚš– sehingga nilai normal hemoglobin pada wanita hamil tidak sama dengan wanita yang tidak hamil, di mana pada trimester I dan III dikatakan anemia jika kadar hemoglobin di bawah 11 gr% sedangkan pada trimester II dikatakan anemia jika kadar hemoglobin di bawah 10,5 gr%.

Bagaimana cara mengatasinya

Beberapa tips dibawah ini dapat membantu anda menghindari perasaan lemah yang berlebihan selama kehamilan.

1. Tidurlah lebih awal dari biasanya, khususnya jika anda sering terbangun saat tidur. Tidurlah jika anda merasa lelah. Jangan memaksakan diri anda untuk tetap terjaga hingga waktu tidur anda yang biasa. Selama kehamilan tubuh anda membutuhkan tidur yang cukup.

2. Hindari terbangun saat tidur malam hari.

1. Minum cukup air saat siang dan sore hari. Hindari minum apapun 2 atau 3  jam sebelum waktu tidur jadi anda tidak perlu seringkali terbangun untuk berkemih.

2. Jika anda sering mengalami heartburn, pastikan untuk makan beberapa jam sebelum berbaring terlentang atau tidur.

3. Lakukan stretching pada otot kaki sebelum tidur. Hal ini dapat membantu anda menghindari kram kaki pada malam hari.

3. Usahakan dapat istirahat pada siang hari. Bila di tempat kerja gunakan waktu istirahat untuk tidur sejenak di meja kerja anda atau bila ada ruangan yang dapat digunakan anda bisa berbaring terlentang sejenak. Tidak perlu waktu lama, bahkan 15 menit sudah dapat meningkatkan semangat yang anda butuhkan untuk sisa hari ini.

4. Atur jadwal anda. Kurangi kegiatan-kegiatan yang tidak perlu dan minta bantuan dari suami, anak atau keluarga yang lain untuk melakukan tugas anda di rumah. Hal ini akan membuat anda mempunyai waktu yang lebih banyak untuk beristirahat.

5. Pastikan anda makan dengan sehat.

Makin banyak junk food yang anda makan anda akan makin merasa lemah. Coba untuk makan cukup protein dan air.

Anda membutuhkan 300 kalori tambahan setiap hari. Diet yang sehat, seperti sayur, buah, padi-padian, susu skim, daging yang tidak berlemak dapat memberikan tenaga. Hindari konsumsi gula dan kafein karena dicerna dengan cepat dan menyebabkan anda merasa cepat lapar. Minum air dengan cukup, karena kekurangan cairan dapat memperparah perasaan lemah.

Makanan yang mengandung zat besi antara lain daging merah, seafood, unggas, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dll.

6. Berolah raga secara teratur. Kecuali dokter anda melarang untuk melakukan olah raga, cobalah untuk berolah raga minimal 30 menit selama 3-5 kali seminggu. Walaupun olah raga ringan, seperti jalan kaki, dapat meningkatkan semangat anda dan meningkatkan tingkat energi anda. Hal ini mungkin terlihat sangat sulit ketika anda sedang merasa lemah seperti saat ini. Tetapi anda harus mencoba melakukannya. Olah raga akan merangsang produksi endorfin tubuh dan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Hal ini akan membuat anda merasa lebih berenergi.

7. Berpikir positif.

8. Tidak ada obat yang aman digunakan untuk mengatasi hal ini selama hamil. Hindari penggunaan stimulan seperti kafein yang pada dosis tinggi dapat berbahaya untuk janin.

Kapan anda harus konsultasi ke dokter

Konsultasi ke dokter jika anda mengalami kondisi di bawah ini :

1. Perasaan lemah yang terjadi tiba-tiba

2. Perasaan lemah yang tidak hilang dengan istirahat yang cukup

3. Perasaan lemah yang berat pada beberapa minggu di trimester kedua

4. Depresi atau cemas

sumber foto: motherandbeyond.id