Sakit pingang merupakan keluhan yang paling sering dirasakan oleh ibu hamil, terutama saat trimester ketiga.
Ada beberapa penyebab sakit pinggang saat hamil.
Sendi dan jaringan ikat (ligamen) di daerah panggul menjadi lebih lunak dan longgar sebagai persiapan untuk memudahkan bayi melewati rongga panggul.
Rahim yang makin membesar menyebabkan organ dalam perut terdesak dan terjadi redistribusi berat badan sehingga merubah titik gravitasi pada tubuh.
Akibat hal tersebut maka ibu hamil secara bertahap akan menyesuaikan postur tubuh dan bagaimana cara untuk berubah posisi. Penyesuaian ini menyebabkan keluhan sakit pinggang pada ibu hamil.
Pencegahan dan Penanganan Sakit Pinggang
Jaga postur tubuh tetap baik
Cukup istirahat terutama saat trimester tiga
Sering ganti posisi dan hindari berdiri untuk waktu lama
Hindari menggendong anak atau mengangkat barang yang berat
Hindari memutar pinggang tetapi gerakan kaki anda jika ingin berbalik badan
Mengangkat dengan benar. Jangan menekuk pinggang berlebihan tetapi sebaiknya jongkok dengan menekuk lutut dan mengangkat dengan tungkai dari pada pinggang.
Letakkan satu kaki pada penyangga saat harus berdiri lama
Gunakan sepatu yang rata atau dengan hak rendah
Lakukan olah raga (berenang, berjalan atau peregangan) minimal tiga kali sehari. Pertimbangkan untuk ikut senam hamil atau kelas yoga untuk ibu hamil
Hindari gerakan menggapai atau meregangkan lengan di atas kepala secara tiba-tiba
Duduk dengan kaki sedikit dinaikkan
Tidur miring dengan satu atau kedua lutut ditekuk. Letakkan bantal di antara lutut dan di bawah perut atau gunakan bantal yang khusus dirancang untuk ibu hamil
Gunakan kompres hangat pada pinggang. Coba dengan handuk hangat, air hangat dalam botol kaca atau hot pack. Beberapa orang memilih ice pack dari pada kompres hangat.
Pijat pada punggung atau teknik relaksasi
Gunakan penyangga perut untuk ibu hamil
Lakukan latihan. Posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung, tarik perut dan lengkungkan punggung ke atas. Tahan posisi ini beberapa detik, kemudian kembalikan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak tiga sampai lima kali dan secara bertahap hingga sepuluh kali
Kapan harus mencari bantuan medis
Pereda nyeri selain parasetamol dikhawatirkan berdampak ke janin. Jika sakit pinggang cukup berat, sebaiknya memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang aman.
Sakit pinggang bisa merupakan tanda dari suatu kondisi yang serius jika sakit pinggang yang terjadi cukup berat dan tidak tertahankan serta disertai oleh gejala lain. Hati-hati, karena nyeri pada pinggang bawah yang berulang-ulang mungkin saja suatu tanda persalinan atau ancaman persalinan prematur, tetapi sakit pinggang karena kontraksi biasanya disertai perut yang mengeras dan nyeri yang dirasakan seperti nyeri saat haid.
Periksakan diri bila sakit pinggang berlangsung lebih dari empat hingga enam jam atau lebih lama atau jika disertai gejala lain seperti :
Perdarahan lewat vagina
Kram atau nyeri perut
Keluarnya jaringan dari vagina
Demam
Kontraksi rahim teratur (setiap 10 menit atau lebih sering)
Terasa berat atau tekanan pada panggul atau perut bawah
Keputihan cair (cairan jernih, merah muda atau kecoklatan) dari vagina
Kram seperti haid yang hilang timbul dan mungkin disertai diare
Pecah ketuban
sumber foto: halodoc.com
