Saat kontraksi mulai terasa, tidak sedikit ibu yang merasa panik, tegang, bahkan ketakutan. Padahal, saat pikiran cemas, tubuh akan memproduksi hormon stres seperti adrenalin yang bisa menghambat kerja hormon oksitosin, yaitu hormon utama dalam proses kontraksi yang efektif dan alami (Lothian, 2014). Karena itu, mengelola pikiran saat kontraksi adalah kunci penting untuk mendukung persalinan normal yang lancar dan minim intervensi.
Di Tembuni Birth Center, kami menggunakan pendekatan gentle birth dan teknik non-farmakologis untuk menenangkan ibu, termasuk melalui latihan napas, afirmasi positif, hingga visualisasi. Teknik ini telah terbukti secara ilmiah membantu mengurangi nyeri dan mempercepat proses persalinan.
1. Latihan Napas Dalam (Deep Breathing)
Latihan napas perlahan dan dalam saat kontraksi membantu tubuh tetap rileks dan oksigen mengalir lebih optimal ke otot rahim serta ke bayi. Penelitian menunjukkan bahwa teknik napas dalam menurunkan level nyeri dan mengurangi kecemasan saat persalinan (Sheikhan et al., 2019).
Cara melakukan:
Tarik napas dalam lewat hidung, tahan 2-3 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi selama kontraksi berlangsung.
2. Afirmasi Positif & Self-Talk
Mengucapkan afirmasi seperti "Tubuhku tahu cara melahirkan" atau "Setiap kontraksi membawa bayiku lebih dekat"– dapat mengalihkan fokus dari rasa sakit ke proses. Studi menyebutkan bahwa afirmasi positif dapat memperkuat persepsi diri dan mengurangi pengalaman nyeri saat melahirkan (Mahmoudikohani et al., 2020).
3. Visualisasi
Teknik visualisasi mengajak ibu membayangkan hal yang damai (seperti ombak yang tenang atau kelopak bunga yang membuka) selama kontraksi berlangsung. Metode ini terbukti meningkatkan relaksasi dan mempersingkat fase persalinan aktif (Gallo et al., 2021).
4. Sentuhan dan Pijatan Lembut (Touch Therapy)
Sentuhan dari pasangan atau doula, seperti pijatan punggung bawah atau usapan bahu, memberikan rasa aman dan nyaman. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa sentuhan dapat menurunkan hormon stres dan meningkatkan hormon endorfin (Smith et al., 2018).
5. Lingkungan yang Menenangkan
Lampu redup, musik lembut, aroma terapi, dan dukungan emosional dari tenaga kesehatan pro-normal dapat meningkatkan rasa kontrol dan menurunkan ketegangan ibu (Ullah et al., 2019). Inilah sebabnya Tembuni Birth Center menciptakan ruang bersalin yang nyaman, dan aman bagi ibu dan bayi.
Di Tembuni Birth Center, Semua Dimulai dari Rasa Tenang
Tembuni Birth Center mendukung ibun untuk melahirkan dengan tenang, sadar, dan dalam kendali. Kami percaya bahwa pikiran yang rileks adalah pintu untuk persalinan yang lancar. Bersama tim bidan dan dokter obgyn pro-normal, serta pendekatan gentle birth dan edukasi seperti hypnobirthing, ibun mampu untuk melewati proses persalinan dengan tenang, nyaman, lancar dan minim trauma.
Melalui kelas edukasi di Tembuni, ibun diajarkan teknik napas, afirmasi, visualisasi, dan cara mengelola emosi agar siap menghadapi setiap fase persalinan.
Daftar Pustaka
- Lothian, J. A. (2014). Safe, Healthy Birth: What Every Pregnant Woman Needs to Know. The Journal of Perinatal Education, 23(1), 48‚‚œ54. https://doi.org/10.1891/1058-1243.23.1.48
- Sheikhan, Z., et al. (2019). The effect of breathing technique training on pain and anxiety in the first stage of labor. Complementary Therapies in Clinical Practice, 35, 206‚‚œ211. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2019.03.003
- Mahmoudikohani, S., et al. (2020). The effect of positive self-talk on childbirth experience and fear: A randomized controlled trial. BMC Pregnancy and Childbirth, 20, 343. https://doi.org/10.1186/s12884-020-03012-2
- Gallo, R. B. S., et al. (2021). Relaxation techniques for pain management in labour. Cochrane Database of Systematic Reviews, (5). https://doi.org/10.1002/14651858.CD009514.pub3
- Smith, C. A., et al. (2018). Massage, reflexology and other manual methods for pain management in labour. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3). https://doi.org/10.1002/14651858.CD009290.pub3
- Ullah, S., et al. (2019). Effect of environmental modifications on labor outcomes: A randomized controlled trial. Women and Birth, 32(2), e152‚‚œe158. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2018.04.013
Sumber Foto: https://www.alodokter.com/kontraksi-braxton-hicks-penyebab-dan-cara-membedakannya-dengan-kontraksi-asli
