Persiapan untuk berpuasa di bulan Ramadhan dengan beberapa pertimbangan dan syarat-syaratnya:
1. Kualitas dan Kuantitas ASI
- Kuantitas : Selama ibu bisa mencukupi kebutuhan nutrisi dan cairannya dengan baik, menurut penelitian berpuasa tidak mempengaruhi kuantitas ASI-nya.
- Kualitas : Makronutrien dan mikronutrien, untuk makronutrien seperti kahrbohidrat, lemak, yang ada di ASI tidak terpengaruh bagi busui yang berpuasa. Sedangkan untuk mikronutrien ada sedikit yang berkurang yaitu mineral seperti magnesium, zink dan potassium itu pun untuk ibu yang berpuasa lama (24 jam berpuasa) jika kita di Indonesia berpuasa mungkin hanya 14 jam.
Yang paling penting untuk berpuasa yaitu memenuhi kebutuhan cairannya, jika ibu dehidrasi berat itu yang akan mempengaruhi ASI-nya. Kebutuhan minum ibu menyusui 2,5-3 liter atau sekitar 10-12 gelas/hari.
Untuk disiasatinya minum 12 gelas/hari : Bangun tidur 1 gelas, sebelum sahur 1 gelas, setelah sahur 2 gelas, buka puasa minum 2 gelas, setelah makan nasi 1 gelas, sebelum solat magrib 1 gelas, setelah solat magrib 1 gelas, sebelum teraweh 1 gelas, setelah teraweh 1 gelas, sebelum tidur 1 gelas.
Makan 3x yaitu sahur, buka puasa dan setelah teraweh sebelum tidur agar kebutuhan kalori ibu menyusui terpenuhi. Makan untuk ibu hamil harus memenuhi gizi seimbang dan lengkap: karbohidrat, protein, lemak, sayur, buah, vitamin dan mineral. Kafein (kopi atau teh) sebaiknya dikurangi karena sifatnya mengeluarkan air jadi diwaktu ramadhan untuk busui berpuasa sebaiknya dikurangi atau dihindari.
2. Kesehatan Ibu
Jika busui ingin berpuasa harus dalam keadaan sehat, jika ibu demam tidak boleh berpuasa, atau ada penyakit penyerta boleh dikonsultasikan dulu dengan dokter terkait penyakit tersebut, status gizi ibu harus baik, aktivitas yang dilakukan sehari-hari untuk busui tidak terlalu berat.
Jika ibu merasakan tanda-tanda dehidrasi, pusing, BAK berkurang atau pekat, dll, sebaiknya tidak berpuasa.
3. Bayi
- Bayi dalam keadaan sehat, ciri bayi tercukupi ASI itu dilihat dari outputnya : BAK minimal 6x/hari warnanya tidak pekat, tidak rewel, tidak ada tanda-tanda dehidrasi.
- Bayi tidak dalam program untuk menaikan berat badan
- Usia bayi harus dipertimbangkan, usia bayi >6 bulan setelah ASI Ekslusif. Meskipun untuk kuantitas dan kualitas ASI tidak terlalu berkurang, jika ibu menyusui berpuasa pada usia bayi <6 bulan dikhawatirkan karena bayi hanya mengandalkan ASI saja, jadi disarankan utuk tidak berpuasa terlebih dahulu tapi jika ibu memaksakan maka ibu harus benar-benar memperhatikan asupan nutrisi, cairan serta mineralnya. Berbeda dengan usia bayi yang >6 bulan karena dia sudah bisa MP-ASI jadi bisa di siasati dengan memperbanyak makan atau snack untuk bayi.
Sumber :
IG Live dr. Krisna tentang "Persiapan Puasa untuk Ibu Menyusui"
Sumber Foto: https://sirka-production-blog-bucket.sirka.io/wp-content/uploads/2023/03/10080003/25141060_jan16-1536x1536.webp
