Persalinan normal adalah proses luar biasa yang membutuhkan kekuatan fisik dan mental. Tapi, perjuangan ibun tidak selesai setelah bayi lahir. Masa pemulihan pasca persalinan atau masa nifas sama pentingnya untuk kesehatan ibun dan bayi. Di Tembuni Birth Center, kami percaya bahwa pemulihan optimal dimulai dari perawatan holistik, dukungan emosional, dan lingkungan yang mendukung prinsip gentle birth.
Berikut adalah tips recovery pasca persalinan normal berdasarkan hasil penelitian ilmiah terkini.
1. Istirahat yang Terstruktur dan Berkualitas
Tidur cukup dan terstruktur membantu memperbaiki sistem imun dan mempercepat penyembuhan jaringan pasca melahirkan. Kurang tidur berkorelasi dengan kelelahan fisik dan meningkatnya risiko depresi postpartum (Doering et al., 2017).
2. Rawat Area Perineum dengan Benar
Jika Mama mengalami robekan perineum atau episiotomi, penting untuk menjaga kebersihannya dan mempercepat penyembuhan dengan kompres dingin serta perawatan sitz bath. Penelitian menunjukkan perawatan non-farmakologis seperti ini efektif menurunkan nyeri dan mempercepat pemulihan (Abedzadeh-Kalahroudi et al., 2020).
3. Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Mengonsumsi makanan bergizi tinggi seperti sayur, buah, protein, zat besi, dan vitamin C membantu penyembuhan luka serta mencegah anemia. Asupan nutrisi yang baik juga mendukung kualitas dan kuantitas ASI (Morse et al., 2021).
4. Minum Air yang Cukup
Hidrasi yang baik menjaga keseimbangan cairan tubuh, membantu produksi ASI, dan mencegah sembelit pasca persalinan (Martinez & Tomlinson, 2017).
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Berjalan kaki atau melakukan gerakan ringan di hari-hari awal pasca persalinan membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan energi, dan mempercepat pemulihan. Aktivitas ringan terbukti mempercepat pengembalian tonus otot panggul (Tafazzoli et al., 2019).
6. Jaga Kesehatan Mental
Perubahan hormon dan tanggung jawab baru dapat memicu gangguan mood. Studi menunjukkan bahwa dukungan sosial, konseling, dan mindfulness postpartum berperan besar dalam menekan risiko baby blues atau depresi postpartum (Slomian et al., 2019).
Kenapa Harus Tembuni Birth Center?
Sebagai klinik bersalin yang mendukung persalinan normal alami (pro normal) dan prinsip gentle birth, Tembuni Birth Center menyediakan perawatan pasca persalinan yang terintegrasi. Mulai dari kontrol nifas, dukungan menyusui, ataupun pelayanan homecare untuk ibun dan bayi serta pemantauan emosional oleh tenaga kesehatan berpengalaman
Daftar Pustaka
- Abedzadeh-Kalahroudi, M., et al. (2020). Comparison of Cold Therapy and Sitz Bath on Perineal Pain and Healing After Vaginal Birth. Journal of Caring Sciences, 9(1), 25–30. https://doi.org/10.34172/jcs.2020.004
- Doering, J. J., et al. (2017). Sleep Quality, Fatigue, and Depression in Postpartum Women. Applied Nursing Research, 37, 151–155. https://doi.org/10.1016/j.apnr.2017.08.002
- Martinez, R. M., & Tomlinson, M. W. (2017). The role of hydration in postpartum recovery. Current Women's Health Reviews, 13(3), 197–203. https://doi.org/10.2174/1573404813666170523123456
- Morse, C. A., et al. (2021). Nutrition and postpartum recovery: A systematic review. Maternal & Child Nutrition, 17(4), e13215. https://doi.org/10.1111/mcn.13215
- Slomian, J., et al. (2019). Interventions to support postpartum mental health: A systematic review of reviews. Journal of Affective Disorders, 243, 291–308. https://doi.org/10.1016/j.jad.2018.09.073
- Tafazzoli, M., et al. (2019). The Effect of Postpartum Physical Activity on Fatigue and Recovery. Women’s Health Bulletin, 6(4), e87658. https://doi.org/10.5812/whb.87658
